به آرامان خوش آمدید
همراه شما در مسیر آرامش و مدیریت استرس و اضطراب
🎵 موزیک بیکلام
🌿 صدای طبیعت
📝 یادداشت متنی
🎙️ ضبط صدا
ثبت حالات روزانه
📈 نمودار گزارش
پرسشنامه DASS-21
لطفاً به هر سوال بر اساس وضعیت هفته گذشته پاسخ دهید.
تکنیکهای آرامسازی
😴 خواب آرام
🌬️ تنفس شکمی (دیافراگمی)
💪 آرامسازی عضلانی
استرس و اضطراب
استرس واکنش طبیعی بدن به چالشهاست. اضطراب زمانی رخ میدهد که این واکنش طولانی شود. مدیریت آن با تکنیکهای آرامسازی و ذهنآگاهی ممکن است.
مدیتیشن و ذهنآگاهی
مدیتیشن به کاهش استرس کمک میکند. روزانه ۱۰ دقیقه تمرین توجهآگاهی میتواند تأثیر چشمگیری داشته باشد.
هنردرمانی
بیان احساسات از طریق هنر، نقاشی یا نوشتن، راهی مؤثر برای تخلیه هیجانات است.
تأثیر اپلیکیشنهای سلامت
اپلیکیشنهای سلامت روان با ارائه ابزارهای در دسترس، به بهبود کیفیت زندگی کمک میکنند.
منابع
📘 پرسشنامه DASS-21 (Lovibond & Lovibond, 1995)
📗 کتاب درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) - Hayes
📙 تکنیکهای آرامسازی جاکوبسن
راهنمای استفاده از آرامان
۱. از چرخانک صفحه اصلی برای دسترسی به بخشهای مختلف استفاده کنید.
۲. ابتدا پرسشنامه DASS-21 را تکمیل کنید تا سطح استرس شما مشخص شود.
۳. بر اساس نتیجه، تکنیکهای آرامسازی یا جلسات ACT برای شما فعال میشود.
۴. در بخش ثبت احوالات، احساسات روزانه خود را ثبت و نمودار پیشرفت را مشاهده کنید.
درباره ما
دکتر آسیه پیرزاده - متخصص روانشناسی سلامت
لاله قریشوندی - روانشناس بالینی
دکتر کمال میرمقتدایی - روانپزشک
مهندس میثم مهری - توسعهدهنده نرمافزار
نسخه ۱.۰ - آرامان، همراه همیشگی آرامش شما